坐姿推胸 / Seated Chest Press

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锻炼部位

胸肌

动作

  1. 先调整器械座椅的高度(标准为握把的高度下胸部的上沿高度在一条水平线上),再调整重量。背部和头部紧靠在器械的靠背上。
  2. 姿势准备好后挺胸收腹,目视前方,双手紧握握把,吸气用胸部去发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1-2秒钟。
  3. 还原同时吸气,当两臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。

注意事項

  1. 背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背。
  2. 在推起的过程中肘关节不要完全伸直,否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤。
  3. 坐姿推胸是初级健身朋友的首选,锻炼时候最好做到力竭,这样对增胸部肌肉很有帮助。
  4. 刚开始做的时候会找不到胸部的发力点,这是因为你的胸部还没有肌肉,发出来的力也是分散的。
  5. 可以多做几下找找发力点,这是很重要的。

组数

保持3-4组,每组8-12次,休息时间约30秒。

视频

How To: Chest Press (Cybex)

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