坐姿划船 / Seated Row

滑轮坐姿划船这个训练主要是用来增加背肌的厚度,同时让你左右手可以均衡出力

Seated Row

锻炼部位

主要训练肌肉群组:上背/中背
所运用的肌肉群组:背阔肌/二头肌/中背/下背

准备

  1. 坐在板凳上,宽握把柄把握,双手放松伸直握住把手,不要将手肘锁实。
  2. 脚放在前方,保持膝盖微微弯曲,腰背要挺直

动作

  1. 双肩放松、吸气,将把手拉向自己胸前并呼气,直至肘关节到90度左右即可
  2. 停顿约1秒后返回开始位置,返回开始位置时不要放松肌肉,放回速度不要太快,重复动作

留意动作过程中保持你的下背部微拱,否则锻炼重心是腰部,这样锻炼容易伤到后腰。

组数

15下一组,每次做4组

视频

How To: Seated Low Row (LF Cable)

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